La plupart des actions que nous faisons au cours d’une journée, ce sont des habitudes.
Pourquoi avons nous des habitudes?
Petite définition Wiki:« L’habitude est une disposition acquise, relativement permanente et stable, qui devient une sorte de seconde nature. Elle est en quelque sorte un pouvoir qui facilite l’effort. »
Ainsi, grâce à elles, notre cerveau n’a plus besoin de réfléchir et de stresser quant aux actions à réaliser. Il gagne du temps et se rassure avec ce schéma répétitif. Elles sont également très puissantes et on a du mal à s’en défaire, comme un tic nerveux. Plus une habitude est utilisée, plus elle est automatique, et plus elle s’enracine dans les profondeurs de notre cerveau.
Vous n’êtes pas sans savoir qu’il en existe de bonnes comme de mauvaises qui nous jouent des tours. Cela peut être faire du sport régulièrement, manger sainement ou bien accumuler les fast food, les heures de télé…
Malheureusement le cerveau ne fait pas la distinction entre les deux.
Bonne nouvelle, il est possible d’apprendre et de désapprendre des habitudes.
Tout d’abord il est important de comprendre comment elles fonctionnent.
Stimulus et récompenses. Voilà le schéma tout simple.
– le stimulus, c’est ce qui déclenche l’habitude: une odeur de gâteau dans la rue
– la récompense, c’est la réponse: vous vous dirigez vers la boulangerie et achetez un bon muffin au chocolat
Si vous vivez ce moment tous les matins en partant au travail, cela devient une habitude. Prise de sucre, poids.
La coutume veut que l’on prenne de bonnes résolutions en début d’année. Qui les tient réellement? Après deux ou trois semaines les voilà déjà envolées!!!
Vous allez me dire: « Je n’ai pas de volonté, je suis nul… »
Et pourtant c’est tout à fait normal, c’est dans notre nature humaine d’échouer avec de tels principes.
Voici quelques points:
– premièrement nous nous sous estimons tous
– il faut en moyenne 40 jours pour implémenter une habitude
– on élimine pas une mauvaise habitude, on la remplace
Pour remplacer une mauvaise habitude, il faut d’abord déterminer le stimulus qui la déclenche. A cette fin, n’hésitez pas à prendre des notes: l’heure, comment vous vous sentez, avec qui vous êtes…
Ensuite vous devez déterminer pourquoi vous le faites, la récompense. Pour reprendre l’exemple du muffin, vous décidez de le manger parce que:
– vous avez tout simplement faim
– vous sentez une envie de sucré
– vous aimez cette boulangerie ou la boulangère
La réponse à cela est peut-être la première car vous ne prenez pas de petit déjeuner avant de partir au travail. Du coup vous vous arrêtez en chemin.
L’habitude à mettre en place serait surement de prendre quelque chose (de sain) chez vous ou d’emporter une pomme que vous avalez sur le trajet.
Se fixer un objectif c’est bien mais pas suffisant. Il faut surtout répondre à un pourquoi. Pourquoi j’arrête la mal bouffe? Pour être en bonne santé et me sentir mieux. Pourquoi je décide d’arrêter les jeux sur mon portable et de consacrer plus de temps à mon conjoint chaque jour? Pour avoir une vie plus épanouie.
La clé est dans cette fameuse réponse. Quel est votre but? Il doit être plus fort, plus élevé que votre mauvaise habitude actuelle. Rappelez vous-en à chaque fois que vous serez tenté de rechuter dans vos mauvais travers. Ce pourquoi vous aidera à tout surmonter.
Voici une liste de quelques habitudes pratiques. A vous de les tester pour savoir si elles vous conviennent et vous permettent de vous améliorer:
– boire un verre d’eau dès le réveil (permet de « réveiller » son cerveau plus rapidement)
– lire au moins une fois par semaine
– faire du sport 2 fois par semaine
– économisez 15% de votre salaire (moyenne française), au lieu de tout dépenser en tabac+alcool
– réduire les quantités de sel et de sucre dans l’alimentation
– regarder ses mails 1 ou 2 fois par jour, couper les notifications
L’effet cumulé des habitudes est extrêmement important.
En enclencher une va vous permettre d’améliorer de nombreuses choses. Attention, c’est aussi vrai dans le sens inverse.
Ainsi faire du sport vous permettra d’être plus concentré, motivé.
Lire améliorera votre savoir et votre orthographe et si vous le faites avant de vous coucher, cela vous aidera grandement à l’endormissement (contrairement à la lumière bleue des écrans).
Couper les notifications améliorera grandement votre concentration, vous travaillerez plus vite et mieux ou vous aurez un temps de meilleur qualité à consacrer à votre entourage.
N’oubliez pas, les habitudes, mêmes petites, peuvent avoir de grands effets à l’échelle d’une vie!
